אני בהיי! נכון, מוזר בתקופה הקשה, המדכאת והמתסכלת הזו להגיד דבר כזה, אבל תשארו איתי עוד שניה…
כולנו כלואים בבתים. מדי פעם בגיחות קצרות החוצה לקנות אוכל, לרדת עם הכלב או לרוץ (כל עוד אפשר). אני לבד עם הילדים כי טל נחשב חיוני למשק ועובד כרגיל, וההורים שלי או ההורים שלו הם לא אופציה מבחינתי כי הם ברמת סיכון גבוה.
אז מה כ”כ משמח אותי? האימונים ! המתאמנים שלי !
אימונים אונליין. אימונים לייב. לייב בפייסבוק, באינסטגרם, שיתוף בבלוג. כשהפייס טו פייס לא מתאפשר – הטכנולוגיה כאן, ביג טיים, ואני פשוט מאושרת שאני מצליחה להגיע לכ”כ הרבה אנשים, בכל הארץ ובקרוב בכל העולם.
לא יודעת להסביר בדיוק למה, ומה בהם גורם לי לתחושת סיפוק ואושר כזה, כי אני רגילה ‘לגעת’ באנשים ולהגיע לאנשים בשוטף.
אבל משהו עכשיו קצת שונה. אולי אפילו (ותסלחו לי על ה”התנשאות”) הרגשה של שליחות.
אז למרות שאני לא אדם שמסתכל לרוב על חצי הכוס המלאה (בעוונותיי), הצלחתי לראות פה משהו קצת חיובי הפעם
קורונה – גרמת לי להרגיש טוב (אירוני למדי!). גרמת לי להרגיש חיונית.
גרמת לי להרגיש שאני יכולה לגעת ולהגיע לאנשים גם אם אני לא פיזית איתם, גם אם הם קומה מתחתיי, רחוב ממני, 10 ק”מ או 1000 ק”מ ממני.
גם אם הם פותחים את מצלמת הוידאו שאראה אותם, וגם אם רק מדברים ואומרים “הרגת אותנו” או “איזה כיף”.
וזה מרגש ומספק בטירוף.
אני תמיד “מטיפה” לכולם על אורח חיים בריא, על פעילות גופנית כחלק מהשגרה, ועכשיו, יותר מתמיד, זה סופר חשוב.
עם כמה שהתזוזה שלנו מועטה ביום יום, בשגרה, בתקופה הזו, כשהדבר היחיד שאנחנו עושים הוא להתנועע בין ארבע קירות (במקרה הטוב), פעילות גופנית היא לא רק חשובה, היא הכרחית!
חוץ מזה, פנו אליי כמה מתאמנות ושאלו אם אני עושה גם אימונים אישיים ככה, ואני שמחה להגיד שכן. אם זה מעניין אתכם – כתבו לי בתגובות או בטופס פנייה.
ועוד חדשות טובות לכל מתאמני הריצה אונליין שלי שאני מלווה בליווי אישי וצמוד, וגם לאלו שמתעניינים, בקרוב אתחיל לעבוד עם אפליקציה חדשה, סופר נוחה ויעילה – מעניין אתכם? כתבו לי כאן .
אז, כדיי שגם אתכם אני אשלח עם שיעורי בית, הכנתי אימון שמתאים לכל המשפחה, ואם תעקבו מקרוב, ברשתות החברתיות תוכלו לדעת מתי אני מעבירה אימונים בלייב ולהצטרף בקלות, מהבית, בפיג’מה!
האימון מתאים לימי הבידוד, ההסגר, ובכלל בשביל לאמץ קצת שגרה ספורטיבית עם הילדים.
אז מה עושים?
חמישה סיבובים של :
- 5 ברפיז
- 10 הרמות אגן עם רגל אחת באוויר בכל פעם (או עם שתי הרגליים על הרצפה)
- 5 שכיבות סמיכה
- 20 סקוואטים
- 10 בטן אופניים
- 20 שניות פלאנק
הדגמה של האימון המלא ממש בתחתית העמוד. כמובן שאתם יכולים לעשות פחות או יותר סיבובים.
עוד סט קרדיו שאתם יכולים לעשות לבד בבית: AMRAP שבע דקות של עבודה בדופק גבוה (כמה סיבובים שאתם מצליחים ב7 דקות), של:
• 5 ברפיז
• 5 פלאנק צד + קראנץ’ – ימין
• 5 פלאנק צד + קראנץ’ – שמאל
• 30 ג’מפינג ג’ק
• 10 סקוואט גאמפ
כתבו לי מה עוד תרצו לקבל ממני בתגובות ואם עשיתם את האימונים איך היה 🙂
