בלוג

בואו נדבר שנייה על אימוני כוח.

הפעם הפוסט הולך להיות קצר כי אני רוצה שתשקיעו את הזמן שתכננתם בקריאה שלו במקום אחר. 

כי הפעם את הזמן שתכנתם לקרוא, הייתי ממש שמחה אם הייתם ממירים לאימון קצר. 

אז מה אתם אומרים? תקדישו עשר דקות לאימון קצר? בינינו, מה זה עשר דקות? 

רבים מאיתנו מבזבזים זמן ארוך פי כמה בבהייה במסך הטלוויזיה, בגלילת הפיד בפייסבוק, באינסטגרם, או סתם בבטלה.

מותר להתבטל, מותר לנוח וחשוב גם להשתעמם לפעמים.

אבל 10 דקות אימון, 3 פעמים בשבוע, לא נראה לי שאתם יכולים להגיד לי שאין לכם, נכון ? 

אז הכנתי לכם שני אימונים, שניהם מצולמים, עם הסברים.

מה עושים? 

כל אימון מורכב מחמישה תרגילים. כל תרגיל עושים 10 פעמים (ואם התרגיל הוא לרגל אחת אז עושים 10 חזרות לכל רגל).

את כל זה, עושים במשך 10 דקות, כמה שיותר סיבובים/פעמים.

ולכן האימון נקרא AMRAP – as many rounds as possible

ולכן השם – 

5 on 10 – 10 minutes AMRAP 

 אימון 1:

1. ברפיז

2. פשיטה בירך

3. הרמות אגן גבוהות

4. טוויסט בבטן בישיבה גבוהה

5. סקוואט עם הרחקה בירך

והנה הלינק לסרטון:  https://www.youtube.com/watch?v=4AV_CCiXWdU&feature=youtu.be