תכנית ריצה וליווי אונליין
תכנית מותאמת אישית לכל רץ לפי רמת הכושר הנוכחית, המטרות, אילוצי החיים ולו”ז
כמה פעמים רצית לצאת לרוץ וחשבת לעצמך אם רק היה מישהו שמכוון ומלווה אותי בזמן ובקצב שלי?
תכנית ליווי מותאמת אישית למי שרוצה להתחיל לרוץ ולא יודע איך
תכנית ליווי מותאמת אישית למי שכבר יודע לרוץ ורוצה לשפר את הריצה שלו
תכנית ליווי מותאמת אישית למי שרוצה לרוץ לבד ולקבל תמיכה ופידבק של מאמן מקצועי
רוצה להתחיל? זה המקום!
מלא את הטופס ואחזור אליך עם כל הפרטים
תכנית שבועית מתעדכנת
התאמת התכנית לאחר ניטור אימונים בזמן אמת
ליווי צמוד לאורך כל הדרך
הצבת מטרות ויעדים ריאליים
מענה ותמיכה שוטפת לכל שאלה ובקשה
תכנית ריצה וליווי און ליין, איך זה עובד?
מכירים את זה שאתם רוצים לצאת לאימון ואין לכם מושג מה לעשות? שאתם מתאמנים כבר תקופה ארוכה ולא רואים שינוי, שום שיפור?
מכירים את זה שהתאמנתם אי שם לפני 10 שנים ואתם ממש רוצים לחזור ולא בטוחים איך?
אז בדיוק בשביל המקרים האלו, ועוד הרבה, קיימת תוכנית הליווי מקרוב-רחוק שלי. כן, אני מאמנת ריצה בליווי אונליין – בשביל מי שרוצה להתחיל לרוץ ואין לו מושג איך ומה לעשות, בדיוק בשביל מי שרץ כבר שנים ולא מצליח להשתפר, בדיוק בשביל מי שלא יודע לאיזה קצבים הוא מסוגל להגיע וממש רוצה לעשות את הקפיצה הזאת בריצה שלו, בשביל מי שרץ וסובל מכל שנייה והדבר שהוא הכי רוצה זה להתחיל להנות ולהתמכר.
האמת, אני לא כל כך אוהבת את הביטוי הזה לאמן מרחוק, או בשלט רחוק. כי הוא כל כך לא מתאר את האופן שבו האימונים האלו קורים.
המתאמנים ‘בשלט רחוק’ שלי, מרגישים שאני שם איתם, מנחה, מלווה, נותנת מילה טובה, מעירה כשצריך. מגדירה להם באיזה קצב לרוץ, וגם מעירה להם כשהם לא יודעים לרוץ קל! (כן, כן)
אז איך זה עובד? כל מתאמן חדש מקבל סדרת שאלות, כדי שאבין בדיוק איפה הוא נמצא כרגע, ביחד אנחנו קובעים מטרות ויוצאים לדרך.
המטרות צריכות להיות ריאליות – מבחינת זמן ואורח החיים של המתאמן.
אני מתאימה את הריצה לחיים של המתאמנים ולא ההפך. לשעות השינה בלילה, העבודה (פיזית או לא), המשקל, האילוצים בבית (ילדים קטנים, בת/בן זוג שלא נמצאת בחלק מהבקרים, וכו’) ועוד.
אחרי שנקבעות מטרות ריאליות, ימי אימון, ימי מנוחה וגם ימי חיזוקים, אנחנו מוכנים לצאת לדרך!
אני בונה תוכנית מאקרו – החל מהיום ועד למירוץ המטרה (או תאריך המטרה למי שלא רוצה לרוץ במירוצים), ויורדת לרזולוציות קטנות עד לרמה שבועית ומשם לרמת אימון בודד.
מכאן, בתחילת כל שבוע, כל מתאמן מקבל תוכנית שבועית מפורטת, מותאמת אליו, כולל קצבים, מרחקים ודגשים מיוחדים (אחוז מדופק להקפיד עליו למשל, הנחיות לאימון על מסילה אם לא מתאפשר לרוץ בחוץ, וכו).
מתאמנים יודעים שלא ייצאו לריצה אם הם לא יודעים בדיוק מה לעשות.
אחרי שביצעו את האימון אני בודקת את האימון שלהם דרך אחת מאפליקציות הניטור (גרמין קונקט, סטרבה וכו) ובודקת איך היה האימון.
במידה ויש דגשים “דחופים” נקודתיים, אעיר במקום. ובהתאם לביצוע האימונים והמטרות, המשך התוכנית נקבע או משתנה.
בהבנה מלאה שכל מתאמן הוא עולם ומלואו והחיים הם דינמיים.
שאלות נפוצות
390 ש”ח לחודש. ההתחייבות היא לחודש קדימה בלבד.
אך, אני מאמינה בתהליכים לטווח ארוך ובסבלנות, ולכן צריך להגיע לתהליך עם בשלות ורצון לעבודה משותפת לתקופת זמן.
כל תקופה אנחנו מבצעים מפגשים של כל מתאמני האונליין – אימונים מיוחדים, מירוצים וכדומה. במידה ויש רצון או צורך באימון אישי מדי פעם, ניתן בהחלט לקבוע.
תלוי.
תלוי ברץ, במטרה שלו, בלוח הזמנים שלו ובכושר שלו. יש מתאמנים שיקבלו 6 אימונים בשבוע וכאלו עם 2.
התוכנית אישית ונבנית על פי
* הכושר הנוכחי והישיגי הרץ
* המטרות
* אילוצי החיים של הרץ
בהחלט. אני גם מאמנת כושר ויותר מאשמח לשלב גם אימוני כוח וחיזוק בתוכנית.
באמצעות אפליקציות המנטרות את המעקב, ביצוע ניתוחים של הנתונים, ולא פחות חשוב, תחושת ההתקדמות שלך כרץ.
רוצה להתחיל? זה המקום!
מלא את הטופס ואחזור אליך עם כל הפרטים
קצת עליי
אני בת 40, גרה (כמעט כל חיי) ברעננה. אמא לשלושה ילדים – שי, אור ותם (תאומים).
בעלת תואר ראשון במנהל עסקים עם התמחות בשיווק והתמחות משנה בפרסום.
מאמנת ריצה ומאמנת כושר אישית וקבוצתית, בעלת הבלוג FitsMe ומנהלת קהילה באינסטגרם.
אני עוסקת בספורט כל חיי – החל מהתעמלות קרקע, אתלטיקה וכדורעף בילדות, אירובי מדרגה, ספינינג, משקולות, אימונים פונקציונאליים, ועד לריצות למרחקים ארוכים (חצאי מרתון ומרתון מלא).
מאמינה שתזונה נכונה וכושר גופני הם המפתח לבריאות, משקל תקין ואושר, ושתמיד אפשר למצוא זמן לפעילות גופנית. הכל עניין של סדרי עדיפויות.
מוטו – Fit is not a destination, it’s a way of life
תכנית ריצה
וליווי אונליין
תכנית מותאמת אישית לכל רץ לפי רמת הכושר הנוכחית, המטרות, אילוצי החיים ולו”ז
כמה פעמים רצית לצאת לרוץ וחשבת לעצמך אם רק היה מישהו שמכוון ומלווה אותי בזמן ובקצב שלי?
תכנית ליווי מותאמת אישית למי שרוצה להתחיל לרוץ ולא יודע איך
תכנית ליווי מותאמת אישית למי שכבר יודע לרוץ ורוצה לשפר את הריצה שלו
תכנית ליווי מותאמת אישית למי שרוצה לרוץ לבד ולקבל תמיכה ופידבק של מאמן מקצועי
רוצה להתחיל? זה המקום!
מלא את הטופס ואחזור אליך עם כל הפרטים
תכנית שבועית מתעדכנת
התאמת התכנית לאחר ניטור אימונים בזמן אמת
ליווי צמוד לאורך כל הדרך
הצבת מטרות ויעדים ריאליים
מענה ותמיכה שוטפת לכל שאלה ובקשה
תכנית ריצה וליווי און ליין,
איך זה עובד?
מכירים את זה שאתם רוצים לצאת לאימון ואין לכם מושג מה לעשות? שאתם מתאמנים כבר תקופה ארוכה ולא רואים שינוי, שום שיפור?
מכירים את זה שהתאמנתם אי שם לפני 10 שנים ואתם ממש רוצים לחזור ולא בטוחים איך?
אז בדיוק בשביל המקרים האלו, ועוד הרבה, קיימת תוכנית הליווי מקרוב-רחוק שלי. כן, אני מאמנת ריצה בליווי אונליין – בשביל מי שרוצה להתחיל לרוץ ואין לו מושג איך ומה לעשות, בדיוק בשביל מי שרץ כבר שנים ולא מצליח להשתפר, בדיוק בשביל מי שלא יודע לאיזה קצבים הוא מסוגל להגיע וממש רוצה לעשות את הקפיצה הזאת בריצה שלו, בשביל מי שרץ וסובל מכל שנייה והדבר שהוא הכי רוצה זה להתחיל להנות ולהתמכר.
האמת, אני לא כל כך אוהבת את הביטוי הזה לאמן מרחוק, או בשלט רחוק. כי הוא כל כך לא מתאר את האופן שבו האימונים האלו קורים.
המתאמנים ‘בשלט רחוק’ שלי, מרגישים שאני שם איתם, מנחה, מלווה, נותנת מילה טובה, מעירה כשצריך. מגדירה להם באיזה קצב לרוץ, וגם מעירה להם כשהם לא יודעים לרוץ קל! (כן, כן)
אז איך זה עובד? כל מתאמן חדש מקבל סדרת שאלות, כדי שאבין בדיוק איפה הוא נמצא כרגע, ביחד אנחנו קובעים מטרות ויוצאים לדרך.
המטרות צריכות להיות ריאליות – מבחינת זמן ואורח החיים של המתאמן.
אני מתאימה את הריצה לחיים של המתאמנים ולא ההפך. לשעות השינה בלילה, העבודה (פיזית או לא), המשקל, האילוצים בבית (ילדים קטנים, בת/בן זוג שלא נמצאת בחלק מהבקרים, וכו’) ועוד.
אחרי שנקבעות מטרות ריאליות, ימי אימון, ימי מנוחה וגם ימי חיזוקים, אנחנו מוכנים לצאת לדרך!
אני בונה תוכנית מאקרו – החל מהיום ועד למירוץ המטרה (או תאריך המטרה למי שלא רוצה לרוץ במירוצים), ויורדת לרזולוציות קטנות עד לרמה שבועית ומשם לרמת אימון בודד.
מכאן, בתחילת כל שבוע, כל מתאמן מקבל תוכנית שבועית מפורטת, מותאמת אליו, כולל קצבים, מרחקים ודגשים מיוחדים (אחוז מדופק להקפיד עליו למשל, הנחיות לאימון על מסילה אם לא מתאפשר לרוץ בחוץ, וכו).
מתאמנים יודעים שלא ייצאו לריצה אם הם לא יודעים בדיוק מה לעשות.
אחרי שביצעו את האימון אני בודקת את האימון שלהם דרך אחת מאפליקציות הניטור (גרמין קונקט, סטרבה וכו) ובודקת איך היה האימון.
במידה ויש דגשים “דחופים” נקודתיים, אעיר במקום. ובהתאם לביצוע האימונים והמטרות, המשך התוכנית נקבע או משתנה.
בהבנה מלאה שכל מתאמן הוא עולם ומלואו והחיים הם דינמיים.
שאלות נפוצות
390 ש”ח לחודש. ההתחייבות היא לאותו חודש בלבד.
אך, אני מאמינה בתהליכים לטווח ארוך ובסבלנות, ולכן צריך להגיע לתהליך עם בשלות ורצון לעבודה משותפת לתקופת זמן.
כל תקופה אנחנו מבצעים מפגשים של כל מתאמני האונליין – אימונים מיוחדים, מירוצים וכדומה. במידה ויש רצון או צורך באימון אישי מדי פעם, ניתן בהחלט לקבוע.
תלוי.
תלוי ברץ, במטרה שלו, בלוח הזמנים שלו ובכושר שלו. יש מתאמנים שיקבלו 6 אימונים בשבוע וכאלו עם 2.
התוכנית אישית ונבנית על פי
הכושר הנוכחי והישיגי הרץ
המטרות
אילוצי החיים של הרץ
בהחלט. אני גם מאמנת כושר ויותר מאשמח לשלב גם אימוני כוח וחיזוק בתוכנית.
באמצעות אפליקציות המנטרות את המעקב, ביצוע ניתוחים של הנתונים, ולא פחות חשוב, תחושת ההתקדמות שלך כרץ.
רוצה להתחיל? זה המקום!
מלא את הטופס ואחזור אליך עם כל הפרטים
קצת עלי
אני בת 40, גרה (כמעט כל חיי) ברעננה. אמא לשלושה ילדים – שי, אור ותם (תאומים).
בעלת תואר ראשון במנהל עסקים עם התמחות בשיווק והתמחות משנה בפרסום.
מאמנת ריצה וכושר אישית וקבוצתית, בעלת הבלוג FitsMe ומנהלת קהילה באינסטגרם שלי.
אני עוסקת בספורט כל חיי – החל מהתעמלות קרקע, אתלטיקה וכדורעף בילדות, אירובי מדרגה, ספינינג, משקולות, אימונים פונקציונאליים, ועד לריצות למרחקים ארוכים (חצאי מרתון ומרתון מלא).
מאמינה שתזונה נכונה וכושר גופני הם המפתח לבריאות, משקל תקין ואושר, ושתמיד אפשר למצוא זמן לפעילות גופנית. הכל עניין של סדרי עדיפויות.
מוטו – Fit is not a destination, it’s a way of life