שגרה או שגרע?

אחרי החגים זה עכשיו

09.04.18

שגרה. כמה חיכינו לה.

חופשת פסח נגמרה והגיע הזמן לחזור אליה. לשגרה. אז האם היא, השגרה, טובה או רעה לנו?

החופש, עם כמה שהוא רצוי, חשוב ומבורך, מוציא אותנו מאיזון. פוגע לנו בשגרת האימונים, בסדר הארוחות שלנו, בכמות הארוחות שלנו ובכמות הקלוריות בכל ארוחה.
חלקנו טיילנו, המשכנו להתאמן וניסינו ליצור לעצמנו מסגרת כלשהי באין מסגרת שנכפתה עלינו. וזה מבורך.
חלקנו צברנו שעות שינה, זמן איכות עם המשפחה, עוד קצת חיבוקים וצחוק עם הילדים, מה שכל כך חסר לנו בשגרת היומיום העמוסה. וגם זה מבורך.
חלקנו המשכנו בשגרת האימונים הרגילה, לחלקנו היא השתבשה לגמרי ואכלנו הרבה יותר מבדרך כלל. אז מה עכשיו?
לא משנה מה היה, מה אכלנו או כמה, כמה מעט התאמנו או בכלל לא, כמה החופש האינטנסיבי עם הילדים הוציא אותנו מאיזון (זה משנה לחופש הבא - אבל על זה נדבר אז!), מה שמשנה זה מה קורה עכשיו.
עכשיו זה הזמן לחזור לשגרה שלנו - שלושה כללי ברזל שיעזרו לנו להתאפס...


1. לחזור להתאמן כמו שאנחנו רגילים - אפשר ורצוי אפילו להוסיף עוד אימון או שניים השבוע. אפילו 20 דקות של אימון יכולות להיות סופר אפקטיביות. (פוסט נפרד - בהמשך). אם אתם קוראים את הפוסט ואומרים לעצמכם - "רגע, אני לא מתאמן בכלל" או שאתם מרגישים שמשהו באימונים לא עובד כמו שצריך - זה הזמן לפנות לאיש מקצוע. חשוב להבין שספורט אמור להיות חלק משגרת החיים שלנו, לא מטלה קטנה ומעצבנת. לא סיוט, לא משהו שאנחנו רוצים לסמן עליו וי. לכל אחד מגיע להנות מספורט, להשתפר, להתקדם, להתחזק, להתחטב. תהיו כנים עם עצמכם. תתאמנו כי אתם אוהבים את הגוף שלכם ורוצים להעניק לו יותר, לא ההפך.


2. לחזור לאכול בריא ומסודר (כל אחד עם התזונה שלו) , לתכנן את הארוחות מראש, לא להגיע לארוחות מורעבים. סדר וארגון הם המפתח. בהמשך אשתף בסדר יום ובארוחות שלי, אבל חשוב להבין שמה שעושה טוב לאחד - הוא לא בהכרח הפתרון לאחר. אל תשוו את עצמכם לאחרים - לא במשקל או במידת הג'ינס וגם לא בכמות הקלוריות שאתם אוכלים. אנחנו אנשים שונים עם מבנה שונה, העדפות שונות (צמחונים, טבעונים, קרניבורים וכו') , גנטיקה שונה, מבנה גוף שונה ולא פחות חשוב - הוצאה אנרגטית שונה. תזינו את הגוף שלכם בכמות אוכל שתספק לו את הדלק שהוא צריך. אתם מתכננים להשאר פה לאורך זמן, לא?


3. לדאוג לשתות מספיק מים! הרבה מאיתנו לא שמים לב להרגשת צמא ומנשנשים במקום פשוט... לקחת שלוק מים. ההמלצה היא לשתות לפחות 10 כוסות מים ביום. תקפידו על זה.

אל תצומו, אל תעשו דיאטות כאסח. אל תקרעו את עצמכם מעבר למה שהגוף מסוגל. תכינו את הגוף שלכם לחיים - לא רק לקיץ הקרוב.