בלוג

⭐️ high cadence = better run(er)⭐️

המשוואה פשוטה.
קצב הריצה = קצב צעדים * אורך צעד.

אורך צעד הוא קצת טריקי ומאתגר יותר לשיפור וטומן בחובו סיכון לפציעות. אבל קאדנס מהיר? זה סגולה לאריכות ימים 🤪

קאדנס (באנגלית אומרים קיידנס. אנחנו בעולם הריצה בארץ, מסתפקים במבטא ישראלי) מהיר עוזר לנו להיות יעילים יותר בריצה, למנוע פציעות, וגם להתאושש טוב יותר בין אינטרוולים.

קאדנס ממוצע רצוי – בין 170-190 צעדים לדקה. 

אז איך משפרים אותו? 

חושבים עליו. כל הזמן. מדמיינים שאנחנו רצים על אדמה בוערת ומתרגלים.

Practice makes improvement!
סקיפינג ! סקיפינג! סקיפינג.

מתי מתרגלים סקיפינג? אחרי החימום ולפני החלק המרכזי באימון. 3 חזרות של 30-40 שניות. גללו טיפה למטה ותראו איך בדיוק בסרטון.

איך עוד עובדים על תדירות צעדים:

•  אימוני  עליות – מקצרות את הצעד. בעליות עובדים על הקאדנס, בירידות על אורך צעד.
• משפרים אלסטיות – אימוני כוח וניתורים. תמיד אמרתי שכוח זה חשוב לרצים מתקדמים:) 
• אימוני מהירות/ מתגברות – כמובן לפי תוכנית מסודרת ובהקשבה מלאה לגוף

(תודה ליגאל לב על החידוד והתוספת)

רצים בלי שעון ריצה? תספרו צעדים בדקה.

רצים עם? חפשו את הנתון הזה בשעון.

שלכם,

אביב