עוד פעם סגר, ועכשיו בשילוב עם החגים. כבר חשבנו שהכל מאחורינו ואז חזרנו אלף צעדים אחורה.
שוב חזרנו להרבה זמן בבית, הרבה עצבים, מעט אנרגיות, ילדים על הראש, ואנחנו כמעט כל הזמן בין 4 קירות.
אהההההההההה!
אז שנייה לפני שאנחנו משתגעים, בואו ניזכר ביתרונות הפעילות הגופנית ובכמה שהיא טובה לנו.
ניזכר שבכל רגע נתון אפשר לנעול נעלי ריצה ופשוט לצאת. לריצה, הליכה, שילוב של השניים.. העיקר לצאת ולזוז.
וחוץ מזה, ניזכר שתמיד אפשר לעשות אימון בבית, אפילו בלי שום ציוד.
אז כמו שביקשתם, הכנתי לכם אימון של 30 דקות: 5 דקות חימום ו25 דקות של עבודה רצופה.
הכל מופיע בסרטונים, סרטון אחד לחימום וסרטון אחד לאימון עצמו.
מה עושים בחימום?
- 10 סקוואטים
- 10 סומו סקוואט
- 10 לאנג’ים בימין
- 10 לאנג’ים בשמאל
- 10 ברפיז
- 10 דדליפט
- 10 סיט אפ
בסרטון הבא תראו הדגמה של 2-3 חזרות לכל תרגיל:
והתרגיל המרכזי של האימון הוא אימון פירמידה: 40-30-20-10
מה עושים?
40 חזרות של כל אחד מהתרגילים, ואז 30, 20 ו-10. לא עוברים לתרגיל הבא עד שלא סיימנו את כל החזרות של התרגיל הנוכחי.
- סקוואטים
- קרפדה
- פשיטת ירך בפלאנק (רגל רגל)
- הרמות אגן
- מאונטיין קליימר (mountain climber)
- הרחקות ירך (מספר חזרות מלא לכל רגל)
וכל זה מופיע בסרטון הבא:
אשמח לשמוע בתגובות איך היה לכם!
מוזמנים לשאול שאלות אם משהו לא ברור.
צום קל, חתימה טובה וימים קלים יותר
🙏
נשיקות,
אביב 💜
קרדיט צילום: גילה שוסטר
